Питание во время беременности

загрузка...
Питание во время беременности

Правильное питание при беременности является залогом ее здорового протекания и хорошего самочувствия. Питание во время беременности должно включать обязательные компоненты: воду, витамины, минералы, белки, жиры, углеводы. И все это в нужном количестве.

Питание в первом триместре беременности

В первые месяцы, боясь отеков, женщина может сократить потребление воды и соли. Если тянет на солененькое, не отказывайте себе в этом удовольствии. По крайней мере, на ранних сроках. Крошечный эмбрион нуждается, прежде всего, в воде, а потом уже в получении минеральных веществ. Но вместе с тем, прием поливитаминных комплексов и фолиевой кислоты должен начаться за три месяца до зачатия и сохраняться в течение 12 последующих недель. Итак, какое меню сейчас выбрать?

Питание в первом триместре беременности

Квашеные и маринованные продукты будут как нельзя кстати. Свежие овощи и фрукты только приветствуются в качестве источника необходимых витаминов и профилактики запоров. Уважайте свеклу и чернослив. Однако есть исключение: налегать на морковный сок не стоит. Перебор провитамина А нежелателен для крошки. Вареное мясо и рыба богаты нужными аминокислотами, а молоко пополнит запасы кальция. Творог, сыр, кефир также приветствуются. И главное – не менее 2 литров воды в день, включая свежеотжатые соки и морс.

Не приветствуются продукты с консервантами, копчености и жареная еда, а также наложите табу на кофе и алкоголь.

Из нутриентов необходимы селен, цинк и медь для предотвращения дефектов спинного мозга и позвоночника, витамин С укрепит иммунитет мамы и поможет детскому сердечку, которое бьется уже на 3 неделе. Магний, В6 и витамин Е предупреждают выкидыш. Все витамины В-группы спасут от раннего токсикоза и пороков развития. РР наладит клеточное дыхание, а кобальт и йод пригодятся щитовидке крохи в конце первого триместра.

Питание во втором триместре беременности

Питание во втором триместре беременности

Прощай, токсикоз и досадная утренняя тошнота! Привет, зверский аппетит! «Потакать нельзя отказывать» – где ставить запятую? Риск набора лишних килограммов становится более реальным. Теперь придется завязывать с солениями и маринадами, контролировать количество чая, сладкого и мучного. Рекомендации к питанию остались прежними, и появились новые желательные продукты: говяжья печень, гречка, яблоки и томатный сок. Витамина С сейчас надо втрое больше: все припасенные резервы отбирает бескомпромиссная плацента. Витамин А нужен костной ткани, коже, слизистым и сетчатке глаз. Фосфор, кальций и витамин D сделают косточки и зубки малыша крепкими, а их усвоению поможет витамин С и бор.

Питание в третьем триместре беременности

Питание в третьем триместре беременности

Сейчас придется полностью отказаться от соли и осторожно употреблять цитрусовые, а также контролировать количество потребляемой жидкости. Рекомендации по приему витаминов прежние, разве что добавились витамины Е и К, которые предотвращают преждевременные роды и укрепляют растущую матку.


Читайте также: