Как убрать живот после родов

загрузка...
Как убрать живот после родов

Поговорим о том, как убрать живот после родов новоиспеченной маме.

Вот и родился малыш… Но у молодой мамы такое чувство, что она все еще беременна: любимые джинсы не застегиваются, талия расплылась так, словно ее никогда и не было, животик превратился в унылую складку, которую не скрывает даже свободное платье. В такие моменты многие молодые мамы, глядя в телевизор, только горестно вздыхают, ведь актрисы и певицы умудряются убрать живот после родов всего за пару месяцев. А что, собственно, мешает вам превратить расплывшуюся фигуру в стройный силуэт, которым будут любоваться все? Главное – действовать решительно, не заключать сделки с собственной совестью («вот докормлю», «вот начнет ходить в детский сад», «вот пойдет в школу» - отговорок может быть великое множество) и запастись терпением, а все остальное – дело техники.

Во время беременности организм накапливает жировую прослойку, которая защищает плод от негативных воздействий извне. Мышцы брюшного пресса привыкают к дополнительной нагрузке и растягиваются. Для возврата к былым изящным формам нам необходимо убрать запасы жира и подтянуть мышцы живота.

Как убрать живот после родов: с чего и как начать

Как убрать живот после родов: с чего и как начать

После родов организму требуется период восстановления, поэтому к физическим нагрузкам можно приступать лишь спустя шесть-восемь недель, а после кесарева сечения - через три месяца. Но и в это время не сидим сложа руки: начинаем с регулирования нашего рациона. Питание, исключающее высококалорийные продукты, копчености и газированные напитки, вполне подходит для избавления от излишков жира. Но и садиться на диету, разрешающую только воду и черный хлеб, ни в коем случае нельзя - организм после родов нуждается в полноценном питании. Поклонниц монодиет тоже придется огорчить – несмотря на всю эффективность подобных методик, лучше с ними повременить, так как однообразное питание может ухудшить количество и качество молока.

Убираем живот после родов, качая пресс

Тонус мышц живота повышают специальные комплексы упражнений, которые делятся на четыре группы.

Убираем живот после родов, качая пресс

Первая – лежа, туловище неподвижно, работают ноги (движения вверх-вниз, перекрестные, круговые). Так укрепляется нижний отдел брюшного пресса. Такие упражнения можно выполнять на полу или гимнастической скамейке – главное, чтобы поверхность, на которой вы лежите, была твердой.  Выполняя подъем ног, не стоит гнаться за скоростью – чем медленнее будут движения, тем лучшего эффекта вы достигнете. Во время выполнения упражнений не тяните голову к ногам и старайтесь держать шею неподвижной.

Вторая – ноги неподвижны, работает тело (повороты, наклоны). Эти движения помогут привести в порядок верхний пресс.

Третья – перекрестные движения, или скручивания, для тренировки косых мышц живота. Эти мероприятия также лучше выполнять в позиции лежа.

Четвертая – движения всем телом, подключающие большую часть мышц брюшного пресса.

Помимо активных тренировок, существуют и упражнения-«невидимки». Например, где угодно, не привлекая внимание посторонних, можно тренироваться так:  на выдохе напрягать мышцы живота, а на выдохе – расслаблять их. Со временем удержание мышц живота в подтянутом состоянии должно войти в привычку. Ягодицы, которые после родов зачастую выглядят не лучшим образом, можно тренировать точно так же – незаметно напрягать и расслаблять мышцы. Следует отметить, что эти мероприятия позволят нормализовать кровообращение в области малого таза.

Маме нужен стимул убирать живот

Маме нужен стимул убирать живот

Посещение фитнес-клуба, помимо организации регулярных тренировок, положительно скажется на настроении молодой мамочки, поможет ей «не выпадать из жизни» и снова чувствовать себя активной. Если же малыша оставить не с кем, не отчаивайтесь: упражнения можно с успехом повторять и дома. Кроме того, в интернете можно найти множество видеотренировок, которые включают самые разные упражнения, начиная жимом гантелей и заканчивая танцевальными па. И не забудьте включить любимую музыку – она не только сделает процесс тренировки веселее, но и поможет удерживать правильный ритм.

Как убрать живот после родов - Видео

И напоследок мы рекомендуем вам посмотреть видео о том, как убрать живот после родов.

Как видите, убрать живот после родов вполне возможно даже за короткое время. Нужно просто поставить цель и не забывать выполнять упражнения каждый день – уверяем вас, результат не заставит себя ждать.


Читайте также: